瑜伽瘦身健身操怎么做呢?

发表日期:2019-11-28 | 来源:时令蔬菜

现在瑜伽越来越受到人们的欢迎,因为通过练习瑜伽,不但可以达到瘦身的效果,而且对于塑身美体也有很好的功效,所以有很多女性都想通过练习瑜伽达到瘦身健身的效果,那么瑜伽瘦身健身操都有哪些呢?下面就让小编给大家具体介绍一下瑜伽瘦身健身操的一些体式吧!

虎式跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持减肥瑜伽体式,此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。一般怎样判断癫痫保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

弓式俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

站立拉弓式站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。

<癲痫病先天性怎么治p> 鸟王式站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。

推摩式坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

简易桥式平躺于地。两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前。两臂放于体侧,

简易桥式手心向下。吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂,用手托住下背部。呼气,羊癫疯需要终身服药吗缓缓下落,脚心相对,双膝向旁打开,手放于腹部上方。

功效:收缩上提臀部,消除臀部赘肉,使臀部更加圆翘。

鹰式山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。

功效:减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

头倒立式

头倒立式瑜伽弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交半年发一次癫痫怎么治握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。

功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。

上面是有关瑜伽瘦身健身操的一些介绍,其实有关这方面的知识还有很多种,如果想要练习一下的话,作为初次练习的新手,最好到比较正规专业的瑜伽馆进行练习,只有在专业的老师指导下,练习效果才会比较显著。

 相关文章

相关养生