睡眠不足怎么办 学会这些方法睡的香

发表日期:2019-10-23 | 来源:时令蔬菜

导读: 睡眠不足分成两种情况,一种是遇到了特殊的事情,人实在是太忙了没有时间睡觉,这种情况的我们暂时不做分析。今天讨论的睡眠不足,主要是有时间睡觉,但是却睡不着的情况。睡眠不足应该怎么办呢?一起来看文章!

  睡眠不足分成两种情况,一种是遇到了特殊的事情,人实在是太忙了没有时间睡觉,这种情况的我们暂时不做分析。今天讨论的睡眠不足,主要是有时间睡觉,但是却睡不着的情况。睡眠不足应该怎么办呢?一起来看文章!

哈尔滨癫痫病哪家医院治疗效果好>  睡眠不足怎么办

  适时的锻炼助睡眠

  这一点在小孩的身上最容易看出来,如果那一天做了很多事情,消耗了很多体力的话,晚上睡觉就会很快。相反一整天都没有事情做,晚上常常会睡不着。

  那么如何防止精力过剩导致的睡眠不足呢?答案就是进行一些锻炼,你可以做一些比较简单的运动,比如说跳绳、散步、打羽毛球等等,这些运动都很效果哦。

  <辽宁专业治疗癫痫病医院strong>好环境,好睡眠

  有条件的话,好好打理你的床吧,舒适的床,舒适的睡眠,这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

  有个好睡姿

  睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如有习长治癫痫病到哪看好惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的,同样请注意。

  睡前1小时的放松

  睡前一个小时要学会放松,最好可以在床上看一会书或者是听一会音乐。注意了书的内容和音乐都要选择比较能够让人放松的,睡前如果精神高度紧张或者是情绪激动的话,入睡难度会增加。

  坚持规律的作息时间

  良好的生活习惯是前提。晚上最好在11点时军海医院是几级医院候进入睡眠。中午有条件可以午睡。一个有规律的作息,不仅仅有益我们的睡眠,还可以提高我们的注意力。

  养成良好的饮食习惯

  早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

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