睡前的饮食禁忌适宜_生活指导_保健

发表日期:2019-10-07 | 来源:时令蔬菜

   睡前好

  制作容易消化、滋补有助安眠的

  稀粥、粉面、麦片容易消化,是消夜的理想食物。烹调时不妨做精致一点,例如蔬菜、肉类可细切,汤丸可改成精致“小型”的,既容易咀嚼,也有助消化。

  避免肥腻食物

  脂肪含量过多的食物或油炸物,都是不易消化郑州哪地方治癫痫病的,入睡前进食这类食物,不但增加胃部负荷,且不易安眠。

  分量要适宜

  消夜是“三餐制”以外的一餐,分量和热量有别于下餐,需酌量减少。一般而言,消夜是在不太饥饿的状态之下进食,故分时不宜过多,此外,造型过大的也不容易引起食欲。

  制作要简单省时

  材料要容易处理,烹调程序要简单化,加工简便,无须花太多时间。在炎热季节,也可考虑冷食作为消夜,例如冷面、凉拌等食制,方便随黑龙江癫痫到那家医院治比较好时取食。做粥品的可预先腌好米和煲粥材料,置冰箱冷藏保鲜。

  睡前不能吃什么食物

  坚果

  坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸,有益。但是,无论饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都容易导致胃酸反流。科夫曼博士表示,睡前应尽量少吃或不吃腰果、核桃和花生等坚果。

  柑橘类水果或果汁

  柑橘属水果富含维生素C,但口感较酸,睡前吃太多更癫痫病不是很容易治疗的疾病,那么治疗癫痫病是不是需要很长的时间啊?容易导致反酸。科夫曼博士表示,睡前最不应该喝橙汁或青苹果汁。

  巧克力

  巧克力属于高脂肪食物,还含有因以及鲜为人知的兴奋剂可可碱。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒,入睡困难。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时,有时甚至更长。

  酒

  科夫曼博士表示,饮酒容易导致贲门(食道和胃的接口部分)松弛,更容易胃酸反流。另外,睡前饮酒虽然可能有助快速入睡,但是睡眠始终处于浅睡期泰安治疗癫痫病去哪家医院,很难进入深睡期。酒后即使睡了很长时间,醒来后仍然感到疲乏无力。

  油腻食物

  包括冰淇淋、饼干和芝士汉堡在内的高脂肪食物容易导致贲门松弛,更容易发生胃酸反流。

  苏打水

  苏打水对贲门具有损伤作用,因而容易增加反酸几率。碳酸饮料还容易导致胃部压力增大。

(责任编辑:彭志兴)

 相关文章

相关养生