心血管病的预防方法_秋季保健

发表日期:2019-09-11 | 来源:时令蔬菜

   第一周:开始行动。

  头一周的目标非常简单,那就是行动起来,让自己的身体开始适应运动的模式。此时固定的有氧运动是不错的选择,可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式,进行三次中等强度的锻炼。再次,锻炼后休息一天。这个星期,你只需要考虑锻炼模式,不用过多地关注锻炼效果。但为顺利排出体内毒素,每天应保证至少喝两升水。

  锻炼强度:每次锻炼30分钟左右,对心血管大有裨益。

  第二周:间歇性锻炼。

  通过第一周的预热,人们会感到身体充满了活力武汉有能治疗好癫痫病的医院吗。这周的间歇性锻炼,能使人们避免在工作压力与恢复周期的相互交替中感到过度疲惫。快走、跑步、骑自行车或使用健身器械是合适的锻炼方式。锻炼过程由3分钟中低强度运动和2分钟高强度运动交替组成。这既能保证人在剧烈运动后得到充分恢复,也为下一个间歇性锻炼做了准备。注意每天多吃水果,但不要吃含白色碳水化合物的,如面包、奶酪等。

  锻炼强度:先进行一般的有氧运动,接下来是间歇性锻炼,将提高心血管机能的3分钟低强度运动和2分钟剧烈运动交替进行,重复上述两个步骤6次。

  第三周:对抗性训练。

  它有助于促进人体的新陈代谢。需要注意的是,周口治疗癫痫医院选哪家除了富含抗氧化剂的绿茶,尽量避免让和碳酸饮料参与你的生活。

  锻炼方法及强度:先进行间歇性锻炼,再进行30分钟左右的力量训练,如弓步、半俯卧撑、扶健身球做下蹲、单手握哑铃作划船状。

  第四周:分部位练习。

  此时,又到了再一次加大锻炼强度的时候了。试着增加每次间歇性锻炼的时间,同时将身体划分为上、下两部分进行锻炼,即加强对身体上、下部分肌肉群的锻炼。不要担心锻炼后肌肉有轻微的酸痛感,这种情况很正常,不会造成伤害。

  锻炼方法及强度:1.进行间歇性锻炼;2.针对上肢的锻炼:向下拉伸手臂、转腰、两手在癫痫的早期症状有什么?背后交叉下拉(坐式)、两腿屈伸(坐式)、单臂举哑铃;休息两分钟后,按顺序重复上述动作2次;然后休息半分钟,可用坐式屈团身(双腿伸直,上身后仰,身体保持平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中双脚始终不能触及地面或床面)等方法锻炼腹肌。3.针对下肢的锻炼:腿部推蹬、弓步、踏板练习、3分钟骑车练习,重复上述动作4次。

  第五周:补充能量。

  在顺利度过上星期,并享受了增加锻炼强度的过程后,现在你的能量水平将要达到峰值。从这一刻开始,需要改善自己的肌肉张力。如果发现自己产生了强烈的饥饿感,在锻炼后一定要补充一些蛋白质和碳水化合物。不需要吃太多,聊城治疗癫痫病医院,哪里比较正规很少的食物就能让你从高强度的锻炼中恢复过来,并有效地阻止再度产生强烈的饥饿感。

  锻炼强度:1.进行间歇性锻炼;2.锻炼上肢;3.锻炼下肢。

  第六周:快要靠近终点。

  最后一星期,你会发现并深深地感受到自己的身体发生了幻般的改变,不过,一定不能让自己的辛苦锻炼成果付诸东流,下定决心将运动保持到新年吧。锻炼方法与第五周相同。需要强调的是,以上任何运动,都要有5分钟的准备活动以及运动后的5分钟调整活动。

(责任编辑:实习张义文)

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