夏季减肥的几个饮食原则_夏季保健

发表日期:2019-09-11 | 来源:时令蔬菜

  相信很多都有这样的经验:身上赘肉特别多的时候怎么减也减不掉。现在到了夏季,也正是赘肉的时候。遵循5项夏季饮食原则,便能有效降低顽固脂肪形成。

  要消灭顽固脂肪,除了目前盛行的消脂术,最重要的还是从源头下手,即使是已经动过抽脂术的民众,仍可遵循下列项原则:

  1、少食饱和脂肪

  人们食用的脂肪分为3种:饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。动物脂肪、椰子油、棕榈油为饱和脂肪,应该减少食用。

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  2、少吃高脂肪量的肉类

  尽量不吃或少吃脂肪含量高的肉类,如:香肠、熏肉、以及热狗或猪肉等,可改为鱼、鸡肉等脂肪含量较低的肉类,这样就可以较少脂肪量的摄入。

  3、多吃蔬菜水果

  水果蔬菜内纤维丰富,对人体有许多好处,能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜,要增加一些含锌较多的,如豆类、乳制品和海产品等。

  4、降低脂肪吸收

  选择食用低脂乳制品如:脱脂牛奶、资阳治癫痫医院低脂肪的食物等。

  5、慎选烹调方式

  食物的做法最好是:煮、蒸,避免炸、卤等。这样的食物才是营养又。另外,试着用香草、香料、柠檬汁、芥末或醋来调味,可以有效降低食物里的脂肪吸收。

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  1、苹果

  苹果是最常见的减肥水果,每天选择晚餐只吃1-2个苹果,或者是吃夜宵的时候选择苹果,就是健康又持久的减肥方法!

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  大家都知道番茄的热量很低,你可以在每顿餐之前选择吃一个大番茄,以降低米饭及高热量菜肴的摄取。在两餐之间如果肚子饿时,也可以用番茄作为点心。

  3、番石榴

  因为番石榴果肉有硬度,所以在吃起来的时候需要慢慢咀嚼,因此可以让人增加饱足感。建议,在减肥期间选择晚餐食用即可,千万不要三餐只吃番石榴,建议选择晚餐食用即可。

  4、奇异果

  它里面含有丰富的纤维,能够更好的促进肠道蠕动,让人们的通便更加一般治疗癫痫一次的花费大概多少?顺畅,亦含大量蛋白质分解酵素,因此很适合与肉类搭配。

  5、

  通常在减肥期间,很多人常常会因为食物热量摄取减少而产生眩晕等现象,在这个时候你可以选择榨一杯葡萄桑椹汁,有滋阴补血很有好处。

  6、樱桃

  樱桃性温,对于肠胃虚寒患者来说是非常好的的减肥水果,建议减肥人群千万不用食用罐头樱桃,因为所含的甜份较高。

(责任编辑:彭志兴)